บลูไฟร์แล็บ

BMR คืออะไร?

BMR หรือ Basal Metabolic Rate คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำของร่างกายในขณะพัก ซึ่งเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของอวัยวะต่างๆ

ประโยชน์ของการคำนวณ BMR

• ช่วยวางแผนลดน้ำหนัก
• ช่วยคำนวณปริมาณแคลอรีต่อวัน
• ใช้วางแผนโภชนาการและฟิตเนส
• ช่วยควบคุมสุขภาพระยะยาว

สูตรการคำนวณ BMR

สูตร Mifflin-St Jeor:

ชาย = (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) + 5

หญิง = (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) - 161