คำนวณสารอาหารหลัก
คำนวณปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรีที่เหมาะสมต่อวัน จากข้อมูลร่างกายและเป้าหมายสุขภาพของคุณ
ผลลัพธ์การคำนวณ
แคลอรี
0
โปรตีน
0
คาร์โบไฮเดรต
0
ไขมัน
0
🔥 BMR: 0 kcal/day
⚡ TDEE: 0 kcal/day
Macronutrient คืออะไร?
Macronutrients หรือสารอาหารหลัก คือสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก เพื่อใช้เป็นพลังงานและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
สารอาหารหลักแบ่งออกเป็น 3 ประเภท
- 🥩 โปรตีน (Protein)
- 🍚 คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrates)
- 🥑 ไขมัน (Fat)
วิธีคำนวณสารอาหารหลัก
ระบบจะคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) จากสูตร Mifflin-St Jeor จากนั้นนำไปคำนวณ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ตามระดับกิจกรรมที่เลือก
หลังจากนั้น ระบบจะคำนวณสัดส่วน Protein Carbohydrate และ Fat ตามเป้าหมายของผู้ใช้งาน
ประโยชน์ของการนับ Macro
- ควบคุมน้ำหนักได้แม่นยำขึ้น
- ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
- ช่วยวางแผนโภชนาการรายวัน
- เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
- ช่วยให้รับสารอาหารสมดุล